谷爱凌：每一天，每一秒，我都在做准备

“每一天，谷爱每一秒，秒都我都在做准备”（对话体坛名将）——对话自由式滑雪名将谷爱凌

本报记者 郑 琪 王 梓《人民日报》（2026年01月29日 第11版）

谷爱凌在北京冬奥会自由式滑雪女子U型场地技巧项目资格赛中腾空。

本报记者 蒋雨师摄

谷爱凌在北京冬奥会自由式滑雪女子U型场地技巧项目夺冠后庆祝。

本报记者 蒋雨师摄

2025年12月11日，谷爱凌在自由式滑雪U型场地技巧世界杯崇礼站女子组资格赛后向观众致意。做准

新华社记者 王 鹏摄

2026年米兰冬奥会即将举行，刚刚获得自由式滑雪世界杯第二十金的秒都谷爱凌将代表中国队再次出战。

过去一年，做准谷爱凌经历了数次伤病，谷爱退出多项重要赛事。秒都面对压力，做准她如何找回自己的谷爱节奏？又将以怎样的状态开启米兰逐梦之旅？近日，本报记者对话谷爱凌，秒都听她讲述自己的做准心路历程。

——编  者

名将小传

谷爱凌，2003年出生，3岁开始接触滑雪运动。2022年北京冬奥会，她代表中国队出战，收获两金一银，让世界观众记住了这张年轻的面孔。截至目前，她共获得20个世界杯冠军。

“要么不参赛，一旦参赛就要竭尽全力”

问：你在2025年末的自由式滑雪U型场地技巧世界杯崇礼站夺冠。在首轮落后的情况下，你是如何实现逆转的？

答：很多人不知道，那一天我差点就退赛了。前一天晚上，崇礼下了很大的雪，使我的雪板变得特别慢，我觉得可能无法完成心中最理想的那套动作。但我最终还是选择了参赛，因为比赛的经历和体验才是最重要的。我从来没有怕输的心态，总是敢于尝试。能逆转获得金牌，我感到非常开心、自豪。

问：过去一年，你经历了数次伤病，但最近你说感觉状态“前所未有的好”，这种“好”指什么？

答：我今年加强了体能训练，现在肌肉力量更强了，举重重量比之前多一倍，感觉身上更有劲儿了。

问：面对挑战，你会犹豫吗？

答：只要选择了去比赛，我就不会再犹豫或迟疑。滑雪比赛中，犹豫是最危险的。要么不参赛，一旦参赛就要竭尽全力。

问：训练和比赛中，从跳台出发时，你在想什么？

答：站在跳台上，我会在脑海中“复习”动作；飞在空中时，我主要在寻找自己的点位，我会通过听觉判断风速，把控翻转。

问：你如何理解自由式滑雪这项运动？

答：滑雪就是不断平衡对自己的信任和挑战极限的欲望，始终需要找这个平衡点。做动作之前，要相信自己、摒弃恐惧，并把压力转化为能量——这是一个非常奇妙的过程。

“遇到问题时，我会选择直面困难”

问：你将2025年定义为自己“职业生涯最艰难的一年”，为什么这么说？

答：2025年是我伤病情况最严重的一年，也是遭遇网络暴力最严重的一年。我希望，我能更相信自己，不要强迫自己，要学习如何理智地做选择。

问：你如何看待网络暴力？

答：我希望大家都把能量用来让世界变得更美好。但我觉得，正确面对外界评价，可能也是成长的一部分。只不过对我来说，要承受得更多一些。

问：在大家眼中，你是一个特别坚强的人，你平常怎样消化负面情绪？

答：从我的角度来说，哭是最健康、效率最高的解压方法。我有个很有效的秘诀——当我想哭的时候，会在手机上设5分钟闹钟。哭是非常消耗能量的，哭完5分钟，压力就完全释放出来了。调整好心态后，我就能理性地去看问题以及思考如何去做。遇到问题时，我会选择直面困难，想到解决方案了再与别人交流。

问：你的生活节奏很快，有哪些休息方式？

答：每个人对“歇”有不同的定义。我的休息方式可能是在身边没人时深呼吸3次，或者是跑8公里，或者是睡11个小时，或者是吃一顿好吃的……

“踏上赛场之后，我最大的竞争对手就是自己”

问：北京冬奥会大跳台决赛，你在最后一跳跳出了1620高难度动作并夺冠，还记得当时的心情吗？

答：那一跳完全是奇迹！在落地的瞬间，我第一时间想到的不是完成了动作或者拿到了金牌，而是意识到，这一跳对我的人生来说是里程碑式的。

问：在即将到来的米兰冬奥会，你还想尝试类似的挑战吗？

答：其实希望不要再遇到这种情况，因为这是一个风险很大的做法。我不希望自己在重要比赛中没有做好准备，不得不尝试之前没有做过的动作。最理想的情况是——练好一套动作，把它做完美，并拿到期待的成绩。

问：米兰冬奥会，你面临的主要挑战是什么？

答：能够站上米兰冬奥赛场，本身就是很艰难的事。本赛季，不少运动员遭遇伤病困扰。冬奥赛场上，运动员都渴望突破自我、超常发挥，也正因如此，可能导致更多的伤病。踏上赛场之后，我最大的竞争对手就是自己。我只需要专注于打磨自身动作，全力以赴做到最好。

问：你为米兰冬奥会做了哪些准备？

答：每一天，每一秒，我都在做准备。我不会为某个未来节点而活，而是专注于当下，做好正在做的事，达成当下的目标。如果我能享受每一个当下，那么在米兰赛场上，无论最终取得怎样的成绩，我都能在这段征程中收获满满，成长为更优秀的滑雪运动员，也成为更好的自己。

“我不想当大家的偶像，更想当大家的朋友”

问：你经常作为跨文化交流者出现在公众视野里，你怎么看待这个角色？

答：我始终认为，我就是我，我一直在从事自己热爱的事业。现在我身边有很多外国朋友都在主动学习中文。临近春节，他们也会觉得春节习俗十分有趣，不少人还爱上吃饺子。这份对不同文化的好奇心，是自然萌发的。我愿意让更多人看到中国文化的精彩。

问：很多人因为你开始了解、参与冰雪运动，你感受如何？

答：我的目标之一就是让更多人接触冰雪运动。在崇礼云顶比赛时，我看到滑雪场里挤满了人。夜场那么冷，大家的兴致还那么高，我感到非常惊喜。我不想当大家的偶像，更想当大家的朋友。我不想大家只是在屏幕前欣赏我的动作、为我鼓掌，希望更多人能受到鼓舞，亲自踏上雪场，去体验冰雪运动的乐趣。

问：如果让你用三个词来描述谷爱凌，你会用哪三个词？

答：好奇、有毅力、敬业。

问：担心自己有一天会被超越吗？

答：我希望我会被超越。体育运动中，很多强者的愿望是有和他们一样好的竞争对手。我的乐趣不只是拿金牌，还有那些金牌背后的故事，以及比赛所诠释的精神。

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